Top 3 loại thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu hiện

Trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng hết sức cần thiết đối với mẹ và thai nhi. Vậy những thực phẩm nào giúp bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu.
Những đứa con được sinh ra khỏe mạnh là niềm mong mỏi của tất cả những người làm bố làm mẹ. Trong quá trình mang thai, người mẹ luôn cần đủ hàm lượng sắt để tạo ra hồng cầu cung cấp cho cả mẹ và bé. Mặc dù vậy, thực tế vẫn có rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng thiếu sắt ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 3 loại thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu hiện nay.

Sắt có vai trò như thế nào đối với bà bầu?

Đối với người bình thường thì lượng hemoglobin trong máu dưới 13g/dl ở nam và dưới 12g/dl ở nữ sẽ được xem là tình trạng thiếu máu. Còn riêng với phụ nữ mang thai thì nhu cầu sử dụng Hb cao hơn. Nguyên nhân gây mắc bệnh thiếu máu là do thiếu sắt. Sắt là một hợp chất chứa nhiều protein, thực hiện vai trò chủ yếu của hồng cầu.

Sắt đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai

Nếu tình trạng thiếu sắt diễn ra không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn làm thai nhi chậm phát triển. Đối với sản phụ sẽ làm nguy cơ sảy thai cao hơn. Bên cạnh đó, giai đoạn mang thai thiếu hàm lượng sắt cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tăng huyết áp, nhiễm trùng ối, giai đoạn chuyển dạ kéo dài, vỡ ối sớm,…
Thai nhi không được cung cấp sắt đầy đủ thường suy dinh dưỡng. Trẻ bị sinh non hoặc vàng da sau khi sinh. Vì vậy, việc bổ sung sắt cho bà bầu là vô cùng quan trọng.

Những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì cần bổ sung thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu vào mỗi bữa ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà các chị em có thể tham khảo để bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể:

Thực phẩm chế biến từ thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu. Đây cũng là món ăn dễ tìm và khá phổ biến trong bữa ăn hằng ngày của mọi gia đình. Trong thịt bò có chứa khoảng 2,5 đến 3mg sắt. Trong đó, chuyên gia cho rằng phần thịt nạc bò sẽ cung cấp hàm lượng sắt hơn phần lẫn gân bò. Đặc biệt, hàm lượng sắt lấy từ động vật sẽ dễ hấp thụ hơn từ thực vật.

Bổ sung sắt cho bà bầu nhờ thực phẩm từ thịt bò

Bên cạnh thịt thì gan, tim cũng là thực phẩm bổ dưỡng. Nội tạng của động vật cũng chứa nhiều hợp chất khác như protein, vitamin A, vitamin B, selen, đồng và đặc biệt là choline. Những chất này tốt cho quá trình phát triển trí não của thai nhi.
Những thực phẩm chứa sắt non-heme
Ngoài bổ sung sắt dạng heme từ thịt cho bà bầu thì chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên các bà mẹ nên bổ sung thực phẩm chứa sắt non-heme. Loại sắt này có trong các loại thực vật như ngũ cốc, đậu phụ, trái cây sấy khô, rau, đậu,… Một số hàm lượng sắt mà các loại thực phẩm này bổ sung như sau:
– Bột yến mạch ăn liền bổ sung 10 mg sắt
– Thực phẩm từ ngũ cốc: 24 mg
– Một ly sữa đậu nành: 8,8 mg
– Chén đậu đen đã chế biến : 3,6 mg
– Hạt bí đỏ rang chín: 4,2 mg
– Một cốc nước ép hoa quả: 3 mg
Lòng đỏ trứng gà cung cấp sắt

 Lòng đỏ trứng gà giàu protein và sắt tốt cho cơ thể

Theo lời khuyên của chuyên gia, nên sử dụng lòng đỏ trứng gà giúp bổ sung sắt cho bà bầu. Lòng đỏ trứng giàu vitamin hòa tan trong nước như B1, B6, cũng như các loại vitamin A, D giúp thai nhi phát triển và bà bầu tránh khỏi tình trạng thiếu máu.
Trên đây là những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết kết hợp các thực phẩm để bổ sung chất dưỡng hiệu quả. Không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa sắt sẽ làm dư thừa và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vì vậy, chị em hãy tạo cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập nhẹ nhàng để có sức khỏe tốt.