“Khó ở” tiền mãn kinh hay cáu gắt thì phải làm sao?

Theo thống kê trên thế giới cho thấy thì phụ nữ thường dễ gặp tình trạng cáu gắt hơn đàn ông. Có hàng ngàn lý do để khiến phụ nữ “va phải” vào tâm trạng hay cáu gắt. Đó có thể là do áp lực công việc, áp lực về con cái. Có thể là do việc nhà cửa không được chồng hỗ trợ, chu kỳ đèn đỏ. Hoặc là tự ti chán ghét về ngoại hình, hay có tính cầu toàn…Tất cả những lí do này đều khiến phụ nữ dễ cáu gắt hơn đàn ông. Một trong số đó thì cáu gắt trong thời kỳ tiền mãn kinh luôn xảy ra ở tuổi ngoài 40. Vậy khó ở” tiền mãn kinh hay cáu gắt thì phải làm sao? Hãy đi tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Tại sao thời kì tiền mãn kinh hay cáu gắt?

Tiền mãn kinh được biết tới là giai đoạn tự nhiên nhất. Đây là vấn đề xuất hiện ở hầu hết chị em phụ nữ trên toàn thế giới. Ở giai đoạn này thì buồng trứng  thường ít được tiết ra nội tiết tố nữ estrogen. Chính vì vậy đã dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Do đó đã gây ra rất nhiều triệu chứng mệt mỏi  trong thời kỳ này. Điển hình như: rối loạn kinh nguyệt, chứng rụng tóc, bốc hỏa cơ thể, mất ngủ. Hay có thể là tâm trạng thay đổi thất thường, âm đạo khô, giảm ham muốn tình dục… 

Tiền mãn kinh làm cho chị em phụ nữ cáu gắt

Nội tiết tố estrogen là yếu tố chính có nhiệm vụ kiểm soát sự hoạt động của serotonin. Hay còn được gọi chính là “hormone hạnh phúc”. Bởi nó mang tới cảm xúc tốt đẹp cho chị em phụ nữ. Khi nồng độ estrogen trong cơ thể suy giảm thì serotonin cũng suy giảm và ít được tiết hơn. Có thể dễ hiểu vì sao giai đoạn này chị em phụ nữ thường có cảm xúc tiêu cực. Đặc biệt là khó chịu, cáu gắt tiền mãn kinh hơn bình thường.

Đi kèm với đó chính là hiện tượng ảnh hưởng xấu này còn gây ra cơ thể đột ngột bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm. Do đó đã khiến bạn mất ngủ đồng thời là ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng. Vì thế thường xuyên mệt mỏi, kết  hợp với mất tự tin với thân thể đang ảnh hưởng xấu gây lão hóa từng ngày cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, vấn đề này cũng đẩy bạn vào tình trạng rất mệt mỏi, hay cáu gắt, cũng như mất bình tĩnh.

Khó ở tiền mãn kinh hay cáu gắt phải làm sao?

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Hãy tập thể dục thường xuyên khoảng  30 phút 1 ngày

Chị em phụ nữ trong giai đoạn “bốc hỏa” này cần thu xếp tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Từ đó sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông, hình thể khỏe khoắn và sảng khoái. Đặc biệt là còn hỗ trợ bạn trong việc cân bằng nội tiết tố, hạn chế vấn đề cáu gắt tiền mãn kinh hiệu quả. Hơn nữa, việc duy trì tập luyện thể dục hằng ngày giúp bạn kích thích sản sinh hóc môn endorphin. Hay như chúng tôi nói bên trên còn gọi là ” hóc môn vui vẻ”. Do vậy,  tâm trạng của bạn sẽ được điều chỉnh theo chiều hướng vui tươi, phấn khích mỗi ngày.Bạn có thể chọn lựa một số bộ môn yêu thích, phù hợp với bản thân. Nhằm mục đích giúp giải phóng năng lượng, cơ thể khỏe khoắn và thư giãn hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn dinh dưỡng

Bổ sung đồ ăn nhiều dinh dưỡng trong bữa ăn

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời kỳ này rất cần được bạn quan tâm một cách sát sao hơn. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh, có hiệu quả cao cho nội tiết tố nữ. Do đó, sẽ giúp chị em phụ nữ điều chỉnh estrogen về mức cân bằng thông thường. Bạn nên bồi bổ thực phẩm có omega 3 dồi dào điển hình như: hạt lanh, cá mòi, cá hồi, cá ngừ…Hay có thể ăn những thực phẩm giàu canxi như: hạnh nhân, đậu trắng, hạt mè, bông cải xanh, bí đỏ, cá mòi…Thực phẩm giàu đạm cần cung cấp: đậu lăng, sữa chua, trứng…Đồng thời là cần cung cấp thực phẩm giàu chất xơ: trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên cám…

Ngược lại bạn không nên sử dụng những đồ uống có cồn hay có ga, hạn chế đồ dầu mỡ và tinh bột trong thời kì tiền mãn kinh.

Tránh căng thẳng, giữ cảm xúc cân bằng

Luôn giữ cho bản thân tâm trạng tốt nhất

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phụ nữ phải hạn chế căng thẳng cũng như giữ cân bằng cảm xúc. Bởi lẽ sự căng thẳng thường xuyên sẽ khiến cho tình trạng rối loạn estrogen trở nên mạnh mẽ hơn. Và sẽ xảy ra cáu gắt trong thời kì này gây mệt mỏi, mất bình tĩnh trầm trọng hơn. Do đó bạn cần có khoảng thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và hạn chế căng thẳng hết mức có thể của bản thân. Nếu có thời gian và điều kiện, bạn nên đi học lớp thiền. Để nhằm mục đích cho cảm giác thư thái, thoải mái và giảm bớt căng thẳng hơn.

Khi nhận thấy mình sắp nổi giận hay cáu gắt tiền mãn kinh, bạn hãy hít từng hơi thở thật sâu, rồi thở ra thật chậm, sau 5-10 lần hít thở, cơn giận của bạn sẽ lắng xuống, hơi thở xoa dịu tâm trạng rất tuyệt vời. Chị em phụ nữ hãy thực hành thử nhé!

=>> Xem thêm:

Giảm rụng tóc do rối loạn nội tiết tố thời kì tiền mãn kinh

Estrogen là gì? Quan trọng với phụ nữ như thế nào?

Cáu gắt tiền mãn kinh luôn là vấn đề được chị em quan tâm và muốn loại bỏ ngay lập tức. Hãy thử áp dụng những phương pháp phía trên nhé! Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn rất nhiều.