Có nên bổ sung sắt hàng ngày? Bổ sung sắt như thế nào là hiệu quả?

Đối với cơ thể, sắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng. Sắt trở thành trợ thủ đắc lực giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng thiếu sắt vẫn diễn ra phổ biến. Vậy nguyên nhân xuất phát từ đâu? Chúng ta có nên bổ sung sắt hàng ngày? Bổ sung sắt như thế nào là hiệu quả? Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí tất tần tật về vấn đề bổ sung sắt cần thiết cho cơ thể.

Tầm quan trọng của sắt đối với cơ thể

Để hiểu được bổ sung sắt như thế nào? Trước hết, chúng ta phải hiểu rõ về tầm quan trọng của sắt đối với cơ thể. Sắt là nguyên tố phổ biến trong tự nhiên, quan trọng trong trao đổi điện tử. Nhờ vào hàm lượng sắt cân bằng giúp kiểm soát quá trình tổng hợp DNA trong cơ thể. 

Sắt là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể

Bên cạnh đó, Sắt còn thực hiện chức năng quan trọng trong việc sản xuất năng lượng oxy hóa. Điều hòa quá trình vận chuyển oxy, hô hấp của ty lạp thể và bất hoạt các gốc oxy có hại. 

Một số chức năng quan trọng của sắt đối với cơ thể như:

• Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu
• Vận chuyển oxy và CO2 giúp cơ thể thực hiện quá trình hô hấp
• Dự trữ oxy cần thiết, duy trì hoạt động sống của cơ thể
• Trong hệ miễn dịch, sắt tham gia vào thành phần của một số enzym 
• Sắt còn là thành phần không thể thiếu của một số men quan trọng
• Góp phần phát triển trí não ở trẻ nhỏ

Có nên bổ sung sắt hàng ngày cho cơ thể?

Mặc dù sắt đóng vai trò quan trọng là vậy nhưng có nên bổ sung sắt hàng ngày hay không? Theo các chuyên gia, việc bổ sung sắt thường xuyên sẽ giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể. Tùy vào từng đối tượng mà nhu cầu về sắt cũng khác nhau. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng dưới đây thì bạn sẽ hiểu được lý do vì sao mình nên bổ sung sắt mỗi ngày.

Bổ sung sắt cho người bị thiếu máu

Khi cơ thể không được cung cấp lượng sắt cần thiết, quá trình sản xuất hồng cầu kém hiệu quả. Do đó cơ thể sẽ gặp phải tình trạng thiếu máu. Khi sự thiếu hụt tế bào hồng cầu diễn ra khiến các mô và tế bào khác sẽ không nhận đủ oxy để hoạt động. Vì vậy việc bổ sung sắt như thế nào để khắc phục tình trạng này là điều cần được quan tâm. 

==>>Xem thêm: 12 thực phẩm là nguồn cung cấp dồi dào sắt cho bà bầu

Người mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt

Triệu chứng thường gặp của bệnh thiếu máu do thiếu sắt bao gồm:

• Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, hay hoa mắt, chóng mặt, lười vận động
• Khi cơ thể mất máu quá nhiều ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể
• Cảm giác buồn nôn, chán ăn, thường xuyên đau nửa đầu

Phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt mỗi ngày

Có nên bổ sung sắt hàng ngày cho phụ nữ mang thai? Theo nghiên cứu, phụ nữ mang thai và cho con bú cần lượng sắt gấp đôi người bình thường. Các chuyên gia tư vấn, phụ nữ mang thai phải cung cấp đủ ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày. Đặc biệt, đối với những người có cơ địa kém hấp thu từ thực phẩm thì cần sự hỗ trợ của thuốc bổ sung sắt. Nhờ đó, đảm bảo cân bằng lượng sắt đáp ứng chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt mỗi ngày

Ngoài ra, theo các bác sĩ có nhiều chất sắt nằm trong thành phần của những loại vitamin trước khi sinh. Vì vậy, trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên tăng cường uống vitamin. Tuy nhiên, để hạn chế dư sắt và vitamin cần tuân thủ liều lượng sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Thai nhi khi sinh ra cũng nhận nguồn sắt từ sữa mẹ. Nếu cơ thể mẹ không có đủ chất sắt để truyền cho con thông qua dòng sữa, bé cũng sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất này.

Bổ sung sắt đúng cách và hiệu quả cho cơ thể

Bổ sung sắt mỗi ngày là điều không thể bỏ qua. Tuy nhiên, bổ sung sắt như thế nào cũng là vấn đề quan trọng không kém. Để khắc phục tình trạng mất cân bằng sắt trong cơ thể cần bổ sung sắt đúng cách, an toàn và hiệu quả.

Lựa chọn thời điểm vàng uống sắt trong ngày

Một vài lời khuyên uống bổ sung sắt như thế nào cho đúng cách. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên uống sắt vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy. Bởi đây là khoảng thời gian bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài. Đồng nghĩa với việc lượng sắt và canxi ở thời điểm này là thấp nhất.

Uống bổ sung sắt vào buổi sáng sớm

Ngoài ra, khi bạn đang đói, khả năng hấp thụ sắt sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. Vì thức ăn có thể ngăn cản quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Vì thế, bổ sung sắt tốt nhất vào trước hoặc sau bữa ăn sáng 30 phút.

Bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên

Bạn có thể bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng như: các loại hải sản ( hàu, cá,…), các loại thịt ( thịt gà, thịt bò,…),… Trước bữa ăn, nên ăn những loại thực phẩm giàu vitamin C như hoa quả để giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Tuyệt đối không uống trà, cà phê gần bữa ăn vì những thức uống này có chứa cafein, tanin sẽ ngăn cản quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

Một số lưu ý khi bổ sung sắt bằng viên uống

• Tuyệt đối không bổ sung sắt cùng với canxi, vì hai chất này sẽ gây cản trở khả năng hấp thụ của nhau
• Uống nhiều nước ép hoa quả khi sử dụng viên bổ sung sắt
• Không nên phối hợp sắt với các loại thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin, nhóm quinolon, thuốc kháng acid, hormone tuyến giáp.

Bổ sung sắt đúng và đủ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa những triệu chứng do thiếu sắt gây ra. Nhờ đó sức khỏe sẽ được đảm bảo và không ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày.